O que comer depois da academia: conheça o papel da alimentação

Muitas pessoas se preocupam com o que comer antes da malhação, esquecendo que a alimentação feita após os exercícios possa ser mais importante para a saúde. Comer depois da academia é crucial para ganhar massa muscular e restaurar a energia do corpo.

No entanto, é preciso saber exatamente o que e quanto comer para se alcançar os melhores resultados, sendo que é preciso ter em mente o objetivo pretendido com a atividade física: perda de peso, ganho de músculos, aumento da flexibilidade, melhora do condicionamento físico ou aumento de força e velocidade.

Por isto, é muito importante consultar um nutricionista para que ele confeccione um cardápio personalizado para os seus propósitos.

Comer depois da academia é essencial para os resultados

Não se alimentar depois da academia é um mau hábito, que deve ser evitado. Ficar em jejum no momento em que os músculos estão se recuperando da atividade física é um erro que pode prejudicar a saúde, pois a academia faz com que os nossos músculos consumam combustíveis metabólicos aceleradamente.

Portanto, uma dieta pós-malhação deve conter carboidratos, que ajudam a recuperar o glicogênio – açúcar armazenado nas células e fonte de energia. Também procure consumir alimentos ricos em proteínas.

Quando se pratica musculação, ocorrem pequenos rompimentos das microfibras musculares que são corrigidos com o trabalho do organismo. Só que para que isto transcorra naturalmente, o corpo precisa estar abastecido, pois ele requer a energia gerada pelos carboidratos para fazer os músculos crescerem e se definirem.

O ideal é fazer um lanche com pão integral ou comer massa ao alho e óleo para repor as quantidades de carboidrato necessárias para o seu organismo.

Além disto, para que o reparo e a definição dos músculos sejam perfeitos, a ingestão de proteínas biológicas é de grande importância. Com base nisto, comer um pedaço de frango grelhado, de carne de boi assada ou grelhada ou de um filé de peixe grelhado depois da academia é recomendado.

Ovos, queijo branco e proteína de soja também são alimentos ricos em proteína biológica que podem ser ingeridos após a malhação.

Resultados da alimentação depois da academia

Caso seu intuito com a prática de atividade física seja emagrecer, a dieta alimentar depois da academia deve ser diferente.

Após a realização de exercícios aeróbicos como caminhadas, corridas ou ciclismo, a frequência cardíaca aumenta significativamente, gerando uma perda considerável de energia, de líquidos e de eletrólitos (potássio e sódio) por meio do suor e da respiração.

Em virtude disto, além do consumo de carboidratos e proteínas preparados de forma adequada com a inclusão de verduras, legumes e frutas, deve-se priorizar o consumo de líquidos e de sais minerais que geralmente estão contidos em isotônicos. Assim, é possível emagrecer de forma saudável e devidamente hidratada.

Aliás, outro erro comum que as pessoas cometem depois da academia é não ingerir água mesmo horas após o fim do treino. O consumo de água é essencial antes, durante e depois da atividade física, independente de ser aeróbico ou anaeróbico, pois o corpo precisa de líquido para funcionar adequadamente.

Os únicos alimentos que devem ser evitados são os doces com muito açúcar, as frituras, as carnes gordurosas e os refrigerantes, mesmo que sejam zero.

Andrés ataca Bom Senso e sugere refinanciamento com punições

Andrés Sanchez fala em tom de desabafo sobre qualquer assunto. Quando é questionado sobre possíveis soluções para a generalizada crise financeira dos clubes brasileiros, no entanto, o deputado federal e ex-presidente do Corinthians se mostra ainda mais emburrado.

Uma das alternativas para amenizar o problema era o artigo 141 da Medida Provisória 656/14, que garantiria o parcelamento das dívidas fiscais dos clubes (estimadas em R$ 4 bilhões) em até 20 anos, com descontos de 70% em multas e 50% em juros. Sem prever qualquer contrapartida, a iniciativa acabou vetada pela presidente Dilma Rousseff na semana passada.

"Achei o veto excelente. Não dava para deixar passar da maneira que foi feito", disse Sanchez, que pertence ao mesmo partido da presidente, em conversa com a TV Gazeta. O deputado federal do PT, contudo, ainda é favorável a uma ação governamental em socorro aos clubes. Na condição de ex-presidente do Corinthians, ele mesmo chegou a ser alvo de ação penal do Ministério Público Federal em função de impostos não pagos durante a sua gestão.

"O Brasil é um país hipócrita. Aqui, a gente oferece refinanciamento para todos os órgãos da sociedade - montadoras, bancos, grandes empresas multinacionais... O futebol é só mais um segmento da sociedade", comparou.

Andrés deu até uma sugestão para que o refinanciamento possa ser levado adiante no esporte. "É preciso existir punição técnica. Os clubes teriam que mostrar todas as guias pagas no final do ano. Aquele que não mostrar cai de divisão. Poderíamos ter feito isso já no ano passado, desde que com a punição técnica", afirmou.

Apesar de integrar a base governista, Sanchez também não deixou de ser crítico. Ele queria que o refinanciamento das dívidas dos clubes estivesse nas mãos de especialistas. "Infelizmente, o governo monta uma equipe para falar sobre isso que nunca conheceu o futebol. É algo muito triste", lamentou. George Hilton, novo ministro do Esporte, já foi alvo de críticas por ter admitido que não era muito familiarizado com a pasta ao ser empossado.

Críticas ao Bom Senso
Movimento organizado por jogadores de futebol, o Bom Senso FC fez campanha contra a aprovação do artigo 141 da MP 656/14. E continua a incomodar Andrés Sanchez.

"O Bom Senso quer tudo, mas nada contra eles. Jogador trabalha no máximo duas horas por dia. Não dá para ser registrado em CLT. Precisa haver um órgão trabalhista diferente. E muito jogador 'chinelinho' fica dois meses machucado sem sentir nada. Ele fala que está com dor só para não jogar. Por que o Bom Senso não cobra punição para isso também? Por que não abre mão do dinheiro das premiações? Eles exigem prêmios para ganhar campeonatos na véspera dos jogos".

Um dos articuladores do Bom Senso é o zagueiro Paulo André, que passou pelo Corinthians e processou o clube para receber direitos de arena e até horas extras. "O Bom Senso deve discutir o que é contra eles também. Jogador precisa ter voz ativa e participar de tudo, mas já estão exagerando", desabafou mais uma vez Andrés Sanchez.

Globo ouve "não", e volta de Anderson Silva será em VT

A volta de Anderson Silva ao octógono não será transmitida ao vivo pela Rede Globo. De acordo com o jornal Folha de S.Paulo, a emissora carioca ouviu um "não" da organização do UFC para o pedido de transmitir o evento em tempo real, na madrugada deste sábado para domingo, e terá que se contentar em passar o duelo em VT na íntegra apenas 30 minutos após a luta. OTerra acompanhará todos os detalhes do aguardado evento neste sábado em um liveblog especial.

Os executivos da Globo fracassaram na longa negociação com o UFC e perderam a chance de passar ao vivo o confronto que deve ser o evento de MMA de maior interesse no ano para os brasileiros. Sendo assim, apenas o canal pago Combate transmitirá ao vivo a volta de Anderson Silva contra Nick Diaz, luta que acontecerá em Las Vegas.

A última luta de Anderson Silva, em dezembro de 2013, contra Chris Weidman, também foi transmitida apenas 30 minutos após o término pela Rede Globo. A estratégia é usual pelo número de eventos ao vivo ser limitado.

Jequié: homem morre vítima da dengue hemorrágica

Um homem de 42 anos de idade morreu no Hospital Prado Valadares com suspeita de ter contraído a dengue hemorrágica, a vítima era morador do bairro Km 4, em Jequié. O secretário municipal de saúde, Heber, preocupado com essa situação realizou um mutirão de limpeza e conscientização a população do bairro Km 4 no combate aos focos do mosquito transmissor da dengue e chicungunha.

O secretário não confirmou a morte do homem de 42 por dengue, alegando que é prematuro por que existem outras doenças que podem levar a morte pelos mesmos sintomas. Outra preocupação são os imóveis fechados e terrenos baldios que precisam receber a visita dos agentes de endemias, a justiça concedeu liminar a Prefeitura de Jequié que poderá adentrar em qualquer imóvel, mesmo habitado, com um mandado judicial para a inspeção.

Um chaveiro está de plantão para abrir os imóveis trancados. Não deixe água acumulada em vasilhames, tampas de garrafas, cubra os taques e caixa dágua, por que o combate a dengue é dever de todos nós. A secretaria de saúde está fornecendo telas para cobrir os tanques, os interessados devem procurar os agentes de combate a dengue.

Estado Islâmico sofre grandes derrotas na Síria e no Iraque

Um  ambiente de alegria reinava nesta segunda em várias zonas curdas da Síria, depois que seus combatentes conseguiram expulsar os jihadistas do Estado Islâmico (EI) da cidade de Kobane, após mais de quatro meses de combates, informou o Observatório Sírio dos Direitos Humanos (OSDH).

Em nota, o Comando Central dos Estados Unidos (CentCom) confirmou que as forças curdas conseguiram retomar o controle de cerca de 90% da cidade.

"A guerra contra o grupo Estado Islâmico (EI) está longe de terminar, mas seu fracasso em Kobane priva o EI de um de seus objetivos estratégicos", declarou o comunicado.

Esta derrota - boa parte dela sofrida pelo EI na Síria - foi anunciada no mesmo dia em que Bagdá comunicou a libertação da província de Dijalah, no leste do Iraque, até então em mãos do grupo extremista.

"Kobane libertada, felicitações à humanidade, ao Curdistão e ao povo de Kobane", escreveu em sua conta no Twitter o porta-voz da milícia curda Unidades de Proteção do Povo (YPG), Polat Can.

O OSDH afirmou que os curdos controlam "totalmente" Kobane, símbolo da resistência contra o EI desde a ofensiva lançada pelos jihadistas, em 16 de setembro, para conquistar a cidade.

A milícia curda das YPG "expulsou todos os combatentes do EI", disse a ONG, com sede em Londres, com base em sua ampla rede de informações na Síria.

"Já não há combates na cidade, e os jihadistas recuaram nos arredores de Kobane", relatou o diretor do OSDH, Rami Abdel Rahman.

"Os curdos continuam perseguindo combatentes escondidos no extremo leste da cidade, em particular, no bairro de Maqtala", completou.

A notícia da vitória em Kobane chega depois de mais de quatro meses de luta feroz entre os jihadistas e os combatentes curdos, que receberam apoio aéreo da coalizão internacional liderada pelos Estados Unidos.

Desde o início dos ataques, mais de 1.800 pessoas morreram, entre elas mais de mil jihadistas, segundo o OSDH.

MP arquiva denúncias contra padre belga acusado de pedofilia

O Ministério Público do Ceará arquivou as denúncias de pedofilia contra o padre belga Jan Mathieu Van Dael, que manteve por quase duas décadas um abrigo para receber adolescentes carentes em Caucaia, na Grande Fortaleza. Segundo o MP, as denúncias, que foram apuradas entre 2004 e 2008 e acusavam o padre de abusar sexualmente de meninos internados no abrigo, foram arquivadas por falta de provas.

Acusado em 2010 de ter abusado sexualmente de cinco crianças internadas em abrigos da igreja católica da Bélgica, na década de 1970, o padre estava no Brasil desde 1989 e desde 1995 cuidava de crianças brasileiras abrigadas em seu sítio Esperança da Criança, em Caucaia (CE). O padre só não cumpriu pena na Bélgica porque a punição pelos abusos praticados por ele contra três meninos e duas meninas estava prescrita, e ele retornou ao Brasil para continuar no comando do sítio.

No final de 2014, foi chamado novamente de volta à Bélgica, mas se recusou a retornar para dar explicações a uma comissão especializada em apurar os abusos. Outro padre belga, Marc Dacuypere, que é responsável por uma paróquia e trabalha em escola infantil de Salvador (BA), também é acusado de pedofilia e se encontra atualmente diante da comissão, naquele país.

Na última vistoria feita pelo Conselho Tutelar de Caucaia no sítio Esperança da Criança, em dezembro de 2014, o padre apresentou documentos provando que sua entidade estaria fechada desde 2013, embora o Vaticano, em processo para expulsá-lo da Igreja Católica, o acuse de ter mantido a entidade funcionando clandestinamente até o ano passado. A entidade ficou pelo menos 10 anos funcionando de forma ilegal, sem a atualização no cadastro do sistema de entidades sociais do município.

A vistoria foi pedida pelo MP para encerrar os procedimentos originados por duas denúncias, feitas em 2004 e 2008, ambas anônimas, a última pelo disque 0100 dos Direitos Humanos.

“Encontramos a entidade fechada, não estava mesmo em funcionamento”, contou o conselheiro James Barros, que coordenou a fiscalização. “O padre nos disse que a denúncia foi feita por um ex-presidiário que não gostou de ele ter abrigado, numa casa próxima da entidade, a mãe e irmãos do filho adolescente”, contou. “Ele também nos mostrou os documentos que comprovam que a entidade deixou de receber adolescentes desde janeiro de 2013”, completou. Barros também ouviu um ex-interno, que entretanto, não confirmou as denúncias.

Segundo Barros, por conta das denúncias, o Conselho Tutelar fez diversas vistorias na entidade nos últimos anos, mas não constatou nenhuma ocorrência de abuso sexual dos adolescentes. Segundo ele, o que houve foi que adolescentes infratores se abrigaram no sítio e no passado, quando denúncias chegavam diretamente ao Conselho, elas careciam de confirmação. “Quando a gente chegava para apurar, os adolescentes não confirmavam as denúncias ou não estavam no sítio, tinham ido embora”, afirmou.

No entanto, de acordo com reportagens publicadas em 2011 no jornal Gazeta de Antuérpia, da Bélgica, duas jovens belgas que vieram trabalhar como voluntárias no abrigo retornaram para o país depois de constatar os abusos praticados pelo padre contra os meninos.

Embora tenha sido acusado na Polícia Federal por uma ONG belga e ter sido chamado a prestar esclarecimentos à Comissão Parlamentar de Inquérito (CPI) da Pedofilia da Assembleia Legislativa do Ceará, o padre, segundo o MP, não tem contra ele qualquer passagem na PF ou responde a processos na Justiça por crimes sexuais. “Não temos informação se a PF investigou o padre, mas consta do procedimento do MPCE certidão negativa de antecedentes criminais em nome do mesmo, conseguidos junto a Polícia Federal. Também consta no procedimento consulta ao Sistema da Justiça Estadual do Ceará, também com resultado negativo”, informa nota do MP.

Embora tenha passado quase duas décadas cuidando de crianças brasileiras e mesmo sendo acusado formalmente de pedofilia em seu país, padre Jan não sofreu nenhuma restrição da igreja católica na maior parte do tempo. Autoridades civis e religiosas dizem ter avisado as autoridades e a igreja brasileiras. A Ong Rede de Sobreviventes dos Abusos Praticados por Padres (Snap), da Bélgica, chegou a enviar uma carta à embaixada brasileira naquele país, afirmando que as crianças brasileiras estariam em risco e pedindo apuração do caso pela PF, mas mesmo assim, o abrigo de Jan não sofreu qualquer restrição de funcionamento.

Deputados devem custar R$ 75 milhões por mês ao Brasil

O site Congresso em Foco elaborou um levantamento que mostra o gasto exato que o Brasil terá com cada deputado federal a partir do dia 1° de fevereiro de 2015, quando o novo subsídio, aprovado no ano passado, passa a valer. De acordo com ele, cada parlamentar custará cerca de R$ 147,6 mil por mês aos cofres públicos. Levando em conta os 513 membros da Câmara, o valor total será de mais de R$ 75 milhões.

Os números levam em conta, além do salário de R$ 33 mil por mês, a média de gastos de ajuda de custo, cotão, auxílio moradia e verba de gabinete para até 25 funcionários. O chamado "cotão" (cujo valor varia de Estado para Estado) inclui despesas como passagens aéreas, fretamento de aeronaves, alimentação, cota postal e telefônica, combustíveis e lubrificantes, consultorias, divulgação do mandato, aluguel e demais despesas de escritórios políticos, assinatura de publicações e serviços de TV e internet e contratação de serviços de segurança.

Confira a tabela feita pelo Congresso em Foco:

BENEFÍCIO POR MÊS POR ANO
Salário R$ 33.763,00 R$ 438.919,00
Ajuda de custo R$ 1.113,46 R$ 13.361,57
Cotão R$ 33.010,31 R$ 396.123,74
Auxílio-moradia R$ 239,85 R$ 2.878,24
Verba de gabinete R$ 78 mil R$ 1.014.000,00
Total de um deputado R$ 147.659,96 R$ 1.919.579,48
Total de 513 deputados R$ 75.749.559,48 R$ 984.744.273,24

Anderson Silva se irrita com perguntas sobre cirurgia: "Não falo mais disso, estou farto"

Anderson Silva não quer mais saber do passado. Após ficar parado durante um ano por conta de uma fratura na tíbia, conseguida durante a segunda luta contra Chris Weidman, pelo cinturão dos médios do UFC, o brasileiro vai voltar ao octógono para enfrentar o americano Nick Diaz, no próximo sábado (31).

Principal questionamento dos jornalistas presentes em uma das entrevistas que antecedem o evento, a condição física do Spider foi colocada em pauta, mas ele logo se cansou de frisar que está pronto para o duelo. "Essa é a pergunta que todos fazem. Eu entendo, eu entendo. Mas não falo mais disso, estou farto", disse ele em entrevista exibida pelo MMA Junkie.

Segundo Anderson, o importante agora é pensar no combate, já que ele depende apenas de uma vitória para voltar a disputar o cinturão da categoria, cortesia dada pelo chefão do UFC, Dana White. "Um novo Anderson está vindo. Não sei… Talvez eu lute outra vez - eu tenho mais cinco anos de lutas -, e eu posso quebrar meu braço, minha outra perna. Não sei. Mas agora eu estou bem. Eu vou lutar, e não vou falar mais da minha perna. Estou bem. Estou muito bem", pontuou.

Carol Celico faz desabafo sobre colunista: "falta de credibilidade"

Carol Celico, esposa do jogador Kaká, usou o Instagram nesta terça-feira (27) para fazer um desabafo sobre a colunista Fabíola Reipert, do R7. Segundo a jornalista, a blogueira criou mil problemas e um mal-estar durante as férias da família na Disney.

"Infelizmente tive que me acostumar, ao longo dos últimos 13 anos, a ouvir e ler todo tipo de desinformação sobre minha vida e de minha família - geralmente prefiro não me manifestar. Hoje resolvi fazer diferente e comentar mais uma inverdade "pra vender jornal" que a @fabiolareipert escreveu. E digo a você, Fabiola, que nunca tive nenhum inconveniente, não só no tratamento com pessoas, assim como com jornalista algum. Mas ver um trabalho totalmente baseado em fofocas mal informadas e mal interpretadas, sem a preocupação de verificar a veracidade da notícia, me deixa perplexa ao ponto de fazer ao menos os 650 mil seguidores aqui, saberem da falta de credibilidade das suas palavras noticiadas.Nossa sociedade precisa de cada vez MENOS do jornalismo que não acrescenta, baseado em fatos inverídicos. E sim de pessoas que divulgam com cuidado, e acima de tudo com a Verdade! 

Minha intenção neste post é esclarecer e impedir que sua "noticia" seja replicada por outros veículos, pois jornalismo se faz com fatos. Preste um bom serviço e verifique antes de escrever, os leitores agradecem.

Se deixei o navio não foi por causa do tamanho do quarto e sim porque estava muito frio e meus filhos ficaram muito enjoados, deixando a experiência para outro período. Quem me conhece, ou apenas cruzou comigo um dia, sabe muito bem como trato as pessoas, com respeito e carinho. De qualquer forma, desejo realização profissional com Integridade. Obrigada pela sua admiração!#bonuseonus #noticiasmaisinteressantes #porfavor", escreveu.

Catadora acha cheques no valor de R$ 250 mil em depósito e devolve a hospital

Uma catadora de materiais recicláveis encontrou cheques no valor de R$ 250 mil em um depósito do Hospital de Câncer de Barretos, em São Paulo.

Ao folhear uma agenda que tinha sido descartada junto a papelões e plásticos, Ana Maurícia dos Santos Cruz  achou um envelope dentro de uma agenda. No entanto, ela só foi perceber que o invólucro continha cheques no valor de R$ 250 mil ao chegar em casa. Todos estavam nominalmente destinados ao hospital.

A catadora fez questão de devolver o valor ao hospital, onde sempre sonhou em trabalhar. Após a boa ação, ela ainda conquistou um novo emprego na unidade. O valor tinha sido arrecadado durante um leilão realizado em Mato Grosso. A instituição irá apurar como os cheques foram parar no lixo.

Após tatuar iniciais, Antônia Fontenelle desfilará de coleira com nome de namorado

Após tatuar as iniciais do namorado no pulso, a atriz Antônia Fontenelle anunciou que vai desfilar com uma coleira com o nome de Jonathan Costa durante o Carnaval do Rio de Janeiro.

O anúncio foi feito durante a prova de figurino no barracão da Grande Rio, na tarde desta segunda (27). Além da hot pant com pedrarias, Antônia usará uma coleira em ouro rosê e brilhante negro, criada pela designer de joias Claudia Bertini.

“Todo ano a Claudia cria uma joia para eu desfilar. Este ano ela me ligou e falou assim: qual vai ser a novidade? E falei que queria fazer uma homenagem para o namoradinho”, lembrou em entrevista à revista Quem.

A atriz também falou sobre a tatuagem que fez recentemente com as iniciais do namorado no pulso direito. E criticou os comentários que tem escutado a respeito. “Tatuei o apelido dele, que é JC. Ano que vem, se for outra coleira, será outra coleira. Fiz sim. Qualquer coisa, vira um arabesco. O povo cria umas confusões. E se? E se eu morrer amanhã? Eu, hein!”, resmungou, aos risos.

Casada com Adriana Calcanhotto, cineasta Suzana de Moraes morre aos 74 anos

A atriz e cineasta Suzana de Moraes, de 74 anos, morreu nesta terça-feira (27) em decorrência de um câncer de endométrio. Suzana, que era filha mais velha de Vinicius de Moraes, estava mantinha um relacionamento com a cantora Adriana Calcanhotto há mais de 25 anos; em 2010, as duas se casaram e oficializaram a união.

Suzana estava internada no Rio de Janeiro desde o dia 5 de janeiro. No início da manhã desta terça-feira ela foi vítima de um infecção respiratória por conta do câncer.

Como atriz, Suzana participou de produções como "O Gigante da América" (1978), de Júlio Bressane, e "Véu de Noiva" (1969), exibida pela Rede Globo. Já  como diretora, assumiu os shows "Adriana Partimpim Ao Vivo" e "Adriana Calcanhoto - Público", de sua parceira.

Em entrevista ao programa Mais Você, em setembro do ano passado, Adriana falou sobre a doença da mulher. "Dou muita força a ela diariamente. Ela está bem, está melhor", disse a cantora. Adriana e Suzana estão juntas há 25 anos e oficializaram a união civil, no Rio de Janeiro. Ela recebeu os parabéns da apresentadora, que desejou melhoras para a cineasta.

Avó, filho e neto morrem em colisão com carreta na BR-020

Um acidente matou três pessoas da mesma família e deixou outras duas feridas na BR-020, na altura do município de São Desidério, no Oeste da Bahia. Segundo informações da Polícia Rodoviária Federal (PRF), a colisão aconteceu por volta das 21h da segunda-feira (26), na altura do km 92 da rodovia.

Uma caminhonete Ford Ranger, que saiu de Aracaju a caminho de Brasília, bateu de frente com uma carreta. No veículo seguiam três pessoas da mesma família, que não resistiram aos ferimentos e morreram no local do acidente.

As vítimas foram identificadas apenas pelos seus prenomes: Wendell, o motorista da caminhonete; Dalila, a mãe dele, e Pedro Paulo, o seu filho. Já na carreta, duas pessoas da mesma família também ficaram feridas: Carlito Bosa e Kécia Bosa. A polícia rodoviária não soube determinar o parentesco entre as vítimas, e não divulgou idades ou sobrenomes das vítimas fatais do acidente.

Os corpos do pai, filho e avó foram encaminhados ao Departamento de Polícia Técnica (DPT) de Barreiras, onde devem passar por perícia antes de serem liberados para o sepultamento.